Kategori
Pendidikan

Alami Insomnia Cara Mencegah dan Penyebabnya

MEDIAPENELITI.COM – Menurut Anda, insonmia itu apa sih ?

Simpan jawabannya, nanti komentar di bawah, ungkapkan yang Anda pikirkan, kita berdiskusi bukan saling menghujat, wkwk.

Sering terdengar, insomnia adalah kesulitan untuk tidur, benar ?

Terserah, apapun pendapat Anda, tidak masalah, selama kita berusaha mencari jawaban dari pertanyaan-pertanyaan.

Setelah beraktivitas seharian, tentunya tubuh membutuhkan istirahat di malam hari agar energi bisa kembali.

Namun, sayangnya sebagian orang tidak bisa langsung tertidur, bahkan sudah melakukan berbagai cara pun, tidak berhasil.

Sudah berusaha untuk tidur cepat, dengan niat agar mudah tidur dan cukup waktu untuk istirahat.

Lah, ternyata berbaring berjam-jam, berusaha menutup mata, ternyata tidak juga bisa terlelap, kasian.

Atau Anda tidur lebih awal, dengan harapan bangun jam 5 shubuh, ternyata tidur jam 10 malam, eeh malah kebangun jam 12 malam, apa gak sialan tu.

Sayangnya, ketika sudah terbangun jam 12, Anda mulai kesulitan untuk kembali tidur, yowes main hape sampe shubuh, pas adzan disitu ngantuk dan tidur.

Bangunnya jam 10 pagi, atau bisa saja bangun setelah selesai shalat dzuhur di masjid, bisa saja kan ?

Nah, hal semacam inilah yang disebut dengan insomnia.

Sebenarnya banyak faktor sih yang bisa membuat Anda kesulitan untuk tidur malam.

Contohnya Anda terlalu fokus pada sesuatu sehingga lupa waktu.

Menulis, mengedit video dan semacamnya sampai larut malam, mungkin juga ada tidak tidur malam karena pekerjaan tersebut.

Karena terbiasa demikian, tubuh mulai beradaptasi dengan suasana bekerja begitu.

Sehingga malam hari Anda lebih fresh, daripada pagi hari.

Jika Anda pernah melihat orang-orang yang jualan makanan pada malam hari, coba deh tanyakan pada mereka, apakah mengantuk pada malam hari ?

Mereka kemungkinan besar menjawab tidak merasa ngantuk pada malam hari, namun setelah adzan shubuh disitu baru mulai ngantuk menyerang.

Karena perubahan jam tidur tersebutlah, membuat Anda kesulitan tidur malam.

Itu salah satunya, sehingga untuk kembali tidur seperti biasa, agak kesulitan.

Insomnia

Insomnia bisa diartikan sebagai kesulitan individu untuk tidur, tetap tidur, atau bangun terlalu cepat sebelum waktu tidur sempurna.

Penyebab utama dari insomnia adalah pola tidur yang tidak teratur atau berantakan.

Karena sudah terganggu pola tidur, maka untuk membangun pola pada umumnya agak sulit, karena harus berusaha dari awal untuk bisa beradaptasi tidur seperti orang normal lainnya.

Penyebab Insomnia

Stres

Stres menjadi salah satu penyebab Anda insomnia. Mengapa ? karena jika pikiran Anda stres, akan menyebabkan sulit untuk memejamkan mata.

Pikiran akan terpikir dan terbayang-bayang dengan sesuatu yang buat Anda stres.

Solusinya tenangkan pikiran dan diri Anda, jika perlu minum susu sebelum tidur atau baca buku.

Membaca buku juga menjadi salah satu teknik untuk menghilangkan stres, apalagi jika bacaan Anda berat, pikiran cepat lelah dan Anda akan mudah tertidur.

Depresi

Ini lagi, depresi. Hampir sama seperti stres, namun depresi takarannya lebih berat daripada stres.

Gejala-gejala emosional semacam ini sebenarnya menganggu Anda tidur.

Solusinya, lebih sering membaca Alquran agar hati Anda tenang.

Apalagi membaca surah Al-Mulk sebelum tidur, hal ini sangat baik bagi kondisi mental Anda.

Terkadang dengan kembali ke nilai agama, kondisi psikologis bisa lebih tenang dan tentram.

Daripada mengonsumsi obat-obatan.

Takut

Takut tidur sendirian, takut tidur jika mati lampu, takut ini takut itu, banyak kali pun.

Ketakutan ini juga penyebab Anda mengalami insomnia. Bayangkan, ketika tidur pikiran Anda terbayang ada setan di atas kepala, lah kapan bisa tidur kalau begitu.

Atau ketakutan masuk orang lain ke rumah Anda, karena Anda sendiri.

Ketakutan ini membuat Anda sulit tidur.

Untuk menghilangkan ketakutan ini, Anda harus mengetahui Anda takut karena apa, jika sudah dapat ketakutannya, konsultasikan pada ahli.

Atau Anda bisa bercerita pada teman Anda yang mengerti dengan psikologi manusia, agar bisa dicarikan bersama-sama solusi dari ketakutan tersebut.

Kafein dan obat lainnya

Sebelum tidur Anda minum kopi satu ember penuh, atau satu galon, wkwk.

Sering mengonsumsi kafein atau obat-obatan juga bisa membuat Anda insomnia.

Pada jam tidur, Anda minum kopi, ya mata kembali melek lah brother/ sister.

Maka hindari minum kopi di waktu malam hari, agar mata Anda lebih cepat mengantuk.

Resah

Cie, resah. Resah ini biasanya karena sesuatu yang Anda pikirkan sampai kesulitan tidur.

Mikirin masalah dengan dia, misalnya.

Dia tidak menjawab atau mengangkat telepon Anda beberapa hari.

Dia berubah tanpa ada kejelasan mengapa, hal-hal seperti ini bisa membuat orang resah sehingga kesulitan tidur.

Solusinya ? datangi rumahnya, pukul mukanya, wkwk.

Memang agak sulit menghilangkan kegelisahan dan keresahan, karena perkara ini tanpa diinginkan pun muncul dengan sendirinya.

Saran dari kami, sibukkan saja diri Anda, baik dengan bermain game, baca buku, sampai Anda merasa lelah sendiri dan tertidur.

Nah mulai biasakan malam hari Anda lebih berkualitas dengan menjaga makanan dan menghindari minuman berkafein.

Memang agak sulit mengubah kebiasaan yang sudah menjadi rutinitas tiap malam.

Namun jangan menyerah, cara terbaiknya dengan melakukan olahraga pada sore hari.

Bila badan Anda lelah sore hari karena olahraga, malam harinya tidur Anda akan lebih berkualitas.

Gak percaya ? jadi bagaimana menurutmu cara lain ? tinggalkan pendapat Anda dikolom komentar mengenai insomnia. (Mediapeneliti.com/Syamsul Azman) 

 

Tinggalkan Balasan