Kategori
Pendidikan

Sering Cemas Hingga Stres Berikut ini Cara Hadapinya

MEDIAPENELITI.COM – Cemas merupakan salah satu bagian dari gangguan emosi, kerap orang merasa ketakutan berlebih akan sesuatu hal.

Padahal yang dicemaskan itu belum tentu benar, namun pikirannya telah berpikir negatif dan parahnya menjadikan diri sendiri tersiksa dengan pikirannya.

Misalnya Anda merasa cemas karena sahabat laki-laki Anda atau sahabat perempuan Anda tidak mengabari Anda seharian.

Karena hal tersebut, pikiran Anda langsung berpikir, “Mengapa dia menghilang?” “Apakah dia sudah tidak peduli lagi?” .

Hal-hal semacam itu sebenarnya cemas yang menyakiti diri Anda sendiri, namun coba bila Anda cemas, berpikir positif,

“Mungkin dia lagi sibuk” atau “Mungkin dia sedang ke planet Mars mencari jagung” bisa saja kan, selama Anda bisa berpikir positif, maka cemas tersebut akan lebih terkendali.

Pria yang sedang cemas.
Sumber Foto : Pixabay

Parahnya jika cemas dan tidak dikendalikan dari dalam diri Anda, bisa-bisa Anda tidak bisa tidur, enggak mau makan, enggak mau ngapain-ngapain, padahal yang Anda cemaskan belum tentu terjadi.

Defenisi

Jika kita defenisikan, kecemasan adalah seperti rasa kekhawatiran berlebih terhadap ancaman yang belum tentu ada.

Cemas juga sering samakan dengan perasaan takut, namun sebenarnya cemas dan takut merupakan dua emosi yang berbeda.

Bisa kita tarik benang merah karena benang hitam tidak nampak, takut adalah respon karena adanya ancaman nyata.

Maksudnya takut itu seperti Anda berjumpa dengan musuh, atau nih Anda pernah buat salah pada orang lain, nah tidak sengaja Anda berjumpa dengan orang tersebut, maka dalam diri Anda langsung merasa takut untuk berpapasan dengan orang bersangkutan.

Atau begini, Anda dimasukkan ke dalam kandang buaya yang sudah tidak diberikan makan satu minggu, karena takut diri Anda akan diterkam, ketakutan tersebut muncul sendiri.

Berbeda dengan cemas. Cemas ini adalah perasaan tegang, gelisah, khawatir, dan sebagainya, biasanya ini hanya ada pada pikiran Anda, karena belum tentu kecemasan ada objeknya.

Gejala cemas ini bisa menjadi dalam bentuk gejala fisik, emosi dan pikiran.

Jenis Cemas

Wanita sedang cemas, simak sampai habis untuk mencegah cemas. Sumber Foto : Pixabay

Panic Disorder 

Cemas dengan jenis ini biasanya disertai dengan gejala-gejala fisik seperti Anda akan berkeringat hebat, detak jantung berdegup cepat, bisa saja lemas.

Jika mengalami kecelakaan, atau Anda melihat dengan mata sendiri orang kecelakaan, panik ini yang sering Anda rasakan.

Generalize Anxiety Disorder 

Cemas seperti ini juga hampir sama dengan panic disorder, namun tidak separah itu.

Generalize Anxiety Disorder lebih agak soft, meski tetap ada khawatir berlebihan dan ketegangan dalam diri, namun tidak sampai membuat Anda lemas dan keringat.

Spesific Phobias

Anda takut kecoa ? atau Anda takut lubang-lubang kecil menyerupai ulat-ular atau semacamnya ?

Nah, ini juga masuk dalam emosi cemas, fobia ini perasaan yang tidak masuk akal dan sering membuat orang terganggu jika ada objek yang ditakuti berada di dekatnya.

Anda takut keluar rumah, takut pada aspal, takut kepada pintu, boleh jadi Anda fobia, wkwk.

Social Anxiety Disorder

Anda pernah mendengar ‘Anti Sosial’ jika Anda pernah mendengar, sebenarnya ini adalah sebuah bentuk kecemasan individu terhadap orang ramai.

Seseorang yang menderita Social Anxiety Disorder akan sangat merasa khawatir jika ada orang menilainya negatif.

Dirinya juga merasa malu tampil dan sangat takut ditertawakan orang lain.

Gejala Cemas pada Fisik 

Bila Anda merasa cemas, atau pernah merasa cemas, ada beberapa gejala yang bisa terjadi pada individu.

Berikut gejala-gejalanya :

  • Jantung berdegup kencang (berdebar)
  • Tubuh gemetaran
  • Sulit bernafas
  • Keringat dingin
  • Mulut terasa kering meskipun sudah minum bergalon-galon air
  • Kaki dan tangan terasa dingin
  • Suara tidak stabil atau sulit bicara
  • Merasa pusing
  • Ingin muntah, perasaan masuk angin.

Gejala Cemas pada Prilaku

  • Menghindari yang buat cemas (jika Anda cemas karena dunia sosial, kemungkinan mengurung diri sangat besar)
  • Selalu bergantung dan mengharapkan orang lain (tidak mandiri dan tidak percaya diri).

Gejala Cemas pada Pikiran

  • Merasa selalu dibawah tekanan dan merasa terancam
  • Susah konsentrasi
  • Berpikiran negatif
  • Suka membesarkan hal-hal kecil.

Penyebab Cemas

Bila kita telaah, cemas ini terjadi karena ada sesuatu hal yang Anda tidak siap menerima atau tidak ingin Anda alami.

Seperti :

  • Kematian orang yang disayangi;
  • Perceraian;
  • Lulus sekolah dan terganti suasana baru dengan teman baru;
  • Bencana alam.

Selain faktor tersebut, ternyata cemas juga bisa bawaan lahir dari orang tua.

Orang tua yang memiliki sifat kecemasan tinggi, hal tersebut bisa turun ke anaknya dan berpotensi anaknya akan mengalami gangguan kecemasan lebih parah.

Cara Hadapi Cemas

Cognitive Behavioral Therapy (CBT)

CBT yakni sebuah cara menghadapi cemas dengan mengidentifikasi berbagai masalah di pikirannya.

Setelah tahu sumber kecemasan dan segala pikiran negatif, kita bisa memberikan masukan-masukan positif agar pikiran negatif itu bisa hilang.

Cara ini yakni dengan membuat orang yang cemas agar berpikir lebih objektif, sehingga semua prasangka buruknya yang menjadi kecemasan tersebut berubah menjadi pikiran positif.

Behavior Therapy 

Nah, terapi ini cukup keren, yakni dengan membiasakan orang cemas kecemasannya.

Maksudnya, kita mendekati dirinya dengan sumber kecemasan sehingga ia terbiasa dengan sumber cemasnya.

Karena terbiasa dengan sumber kecemasan, ia akan lebih kebal dan terbiasa.

Kalau ada teman Anda cemas dengan kecoa, cara agar dirinya tidak cemas, coba deh ambil kecoa taruk di muka tiap hari, biar cemasnya hilang, hati-hati dibacok, wkwk.

Farmakoterapi 

Terapi ini melibatkan obat-obatan. Orang yang merasa cemas bisa mengonsumsi obat-obatan dengan resep dokter.

Namun terapi seperti ini tidak dianjurkan, karena bisa timbul efek ketergantungan pada obat.

Sehingga jika ada rasa ketergantungan pada obat, takutnya timbul kecemasan baru jika Anda kehabisan obat.

Demikian, pembahasan mengenai Sering Cemas Hingga Stres Berikut ini Cara Hadapinya, semoga bermanfaat. (Mediapeneliti.com/Syamsul Azman)

Oleh admin

Anda bisa terhubung dengan kami di Instagram @mediapeneliti

Tinggalkan Balasan